Die besten Nahrungsmittel für den Alltag – Für sportliche Leistung

Die besten Nahrungsmittel für den Alltag - Für sportliche Leistung

Die besten Nahrungsmittel für den Alltag und für sportliche Leistung:

  • Zimt
  • Rosmarin
  • Lachs
  • Kiwi
  • Artischocken
  • Grünkohl
  • Mangold
  • Rote Beete
  • Sardinen
  • Pistazien
  • Kefir
  • Leinsamen
  • Kokusnuss
  • Rosenkohl
  • Walnüsse
  • Zitrusfrüchte
  • Turmeric (Gelbwurz)
  • Sonnenblumenkerne
  • Süßkartoffeln
  • Haferflocken
  • Hanfsamen
  • Kirschen
  • Eier
  • Kürbis
  • Spinat
  • Thymian
  • Zartbitterschokolade
  • Brokkoli
  • Bohnen
  • Chiasamen
  • Edamame
  • Büffelfleisch
  • Dinkel
  • Grüner Tee
  • Ingwer
  • Knoblauch
  • Rindfleisch
  • Gemüsekohl
  • Beerenobst
  • Granatapfel
  • Austern
  • Avocados
  • Linsen
  • Naturjoghurt
  • Mandeln
  • Pertersilie
  • Quinoa
  • Pekannüsse
  • Oregano
  • Olivenöl

Proteine und die besten Kombinationen:

Die beste Kombination sind Eiweißquellen aus pflanzlichem Eiweiß (Protein) und tierischem Eiweiß. Diese haben zusammen die höchste biologische Wertigkeit.

Die folgenden Lebensmittel aus tierischem und pflanzlichem Eiweiß haben in ihrer Kombination einen sehr hohen Proteingehalt z.B. Kartoffeln mit Quark oder Ei.

Pflanzliche Eiweißquellen: 

  • Rote Linsen
  • Gelbe Linsen
  • Kidneybohnen
  • Weiße Bohnen
  • Kichererbsen
  • Tofu
  • Sojaquark
  • Sojamilch
  • Sojajoghurt
  • Quinoa
  • Couscous
  • Dinkel
  • Bulgur
  • Buchweizen
  • Haferflocken
  • Vollkorn-Reis
  • Mandeln
  • Chiasamen
  • Cashewkerne
  • Haselnüsse
  • Walnüsse
  • Kartoffeln

 Tierische Eiweißquellen:

  • Harzer Käse
  • Putenbrust
  • Magerquark
  • Eiklar
  • Joghurt 1,5%
  • Garnelen
  • Rind
  • Serranoschinken
  • Hüttenkäse
  • Thunfisch
  • Harzerkäse
  • Lachs
  • Rinderfilet

Ernährung nach dem Glykämischen Index:

Alle Lebensmittel mit einem hohen Glykämischen Index sind kurzkettig und sorgen für einen Blutzuckeranstieg – der Auslöser für den sogenannten Heißhunger. So empfehlen wir Ihnen, sich immer nach dem niedrigen Glykämischen Index zu ernähren.

Der Glykämische Index von 80-100  ist z.B. hoch!

 

Unsere Personal Trainer vom Fit Performance Team beraten Sie in einem auf Sie angepassten Ernährungscoaching.

 

Wir freuen uns auf Sie!

Ihr Fit Performance Team in Hamburg

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